Wypełnij ankietę bo te wypociny nie są czytelne: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
A więc piszesz ze chcesz schudnąć żeby dobrze wyglądac , rzeczywiście masz nawet sporo tuszczu , ale to nie tylko tłuszcz na brzuchu , napewno sporo jest tez na plecach , klatce i z leksza na ramionach. Więc wszystkie obwody powinny spaść, wydaje mi się ze pod tkanką tłuszczową za wiele tych mięśnie nie będzie sądząc po wynikach no i brzuchu gdyz [...]
[...] na redukcji wypada jest konkretnie z czym brac kanapki do szkoly itp takie praktyczne rzeczy . Aptekarza zemnie nie bedzie i watpie zebym liczyl sobie na wadze ile czego mam zjesc i jeszcze przeliczal na kalorie ;) wiem ze to zle podejscie ale wiele razy probowalem z dieta i sie nie udawalo wiec moze przynajmniej odpowiednie produkty zaczne jesc
[...] jest to chemia. Pije melise 2x dziennie - rano i wieczorem. Słyszałęm ze soki i ogólnie słodkie rzeczy rano podnosza apetyt na cały dzien. na apetyt dobra jest zroznicowana dieta i smaczne posilki. monotonne jedzenie prędzej czy pozniej wyjdzie ci bokiem :-D Prosze o odpowiedzi biorąc pod uwage fakt, ŻE MAM NERWICE ŻOŁĄDKA I TRUDNOSCI Z [...]
Do Tomasz1405 Czyli będe ćwiczył tym twoim planem :D Ile tygodni cykl ?? (tak długo aż przestanie przynosić efekty?) A te przysiady mają być przód czy tył ?;p Na siłowni trenuję systematycznie. Na poczatku siłke lubiłem bardziej niż MT :D Mogłem siedzieć cały dzień ;p Jak ćwiczyłem splitem to zwiększałem co tydzień o te 2,5kg (chociaż często [...]
wow, jesteście super - mega szybka odpowiedź ;) co do diety - niestety nie wiem ile jaki produkt zawiera kalorii. Do tego jak pisałem moja dieta jest zróżnicowana - a konkretnie obiad, bo to zależy od mamy co ugotuje :) W pozostałych porach jem przeważnie to samo. Może napiszę jakie produkty lubię jeść w danych porach dniach. Śniadanie: biały [...]
dieta kuleje i to strasznie,dodtałes przeciez linki Śniadanie: biały chleb + żółty ser + pomidor; jajka; chleb z cienką wędliną płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka Obiad: zupa (od barszczu przez pomidorową po grochówkę :D) ziemniaki + mięso + warzywa/sałatka/mizeria spaghetti zamiast ziemniakow daj ryz/kasze/makaron dodaj oliwy Kolacja: [...]
niestety to nie dieta dla mnie.. kasza, ryż i mleko u mnie zdecydowanie odpadają.. Postaram się jutro ułożyć dietę na podstawie tych linków co mi dałeś z żarciem, które z chęcią zjadam :P Wiem, że czasami od diety odbiegnę - praca/inne obowiązki. Dlatego pytałem się o tego gainera w celu uzupełnienia diety. Godziny, które mogą mi [...]
[...] na rowerze a w takie upały to dużo się spala to nie przeszkodzi w niczym? 2. Czyli wychodzi na to ze chude osoby (np. ja ) nie potrzebują redukcji tak jak te większe tylko dieta z bilansem 0 i trening ? 3. Czy gdy już skończę cykl z bilansem 0 mogę zabrać się za mase? I wtedy wiadomo masą tłuszczem przykryje brzuch ale będę wiekszy.. Gdy już [...]
mysle ze na poczatek dieta starczy spalacze narazie se daruj venoma nie bralem wiec niech sie wypowiadaja Ci co brali poszukaj gdzies w necie to napewno znajdziesz opinie na temat venoma pzdr
http://zawodny.dieta.w.interia.pl tutaj to wrzucilem jest to lekko okrojona wersja dziennika posilkow sorka za brak edycji ale tak mi dzis net chodzi ze nie widze odpowiedzi a jak odswieze to to trwa 100 lat Teraz na szczescie mi sie udalo Do tej dietki zapodaje HST juz rozpisalem ladnie i sprawdzony jest aeroby rano jesli sie uda a jesli nie to [...]
No jak tak liczyłem to białko, węgle i tłuszcze sie w miare zgadzają a ilość kalorii wychodzi ok. 2300. Charon SOG dla Ciebie:)Co do treningu to jest OK bo ćwicze już od ponad roku i nie jest to jakiś wysokointensywny trening bo każd agrupa idzie raz na tydzień... ostatnio zacząłem mocniej myśleć nad dietą bo doznałem stagnacji i zmiana treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
InTheEnd jeśli ten jadłospis Twoim zdaniem jest ok to daruj sobie takie rady - daruj. 1.) 2 banany na śniadanie ? Oszalałeś ? Gdzie tu białko nawet jak dodasz owsiankę ? gdzie tłuszcze ? 2.) no tu ok ryż , mięso , warzywa 3.) Do dupy. Zainwestuj w białko a banana wyrzuć - dodaj do tego 4x kromki chleba razowego z ziarnami + pokrojona pierś z [...]
dieta z minusowym bilansem,jak nie liczysz kcal nie wiesz ile spożywasz i dlatego jest jak jest.Daj ew samego testa i zredukuj,poczytaj w dziale o vlcd max 4 tyg sądze i ładnie schodzisz z bf i wtedy wskakujesz na bombę z dopieta miska
Mój brat jak zaczynał ćwiczyć to po ok 1 roku wziął 5 zastrzyków Omy i doszedł do 100 kg na płaskiej. Od tamtego czasu mineło ponad 3 lata , trenuje z różnymi przerwami i osiągnął na czysto wynik 160 na płaskiej, bez specjalnego siłowego planu czy diety. Mi dojście do 120 kg zajeło 4 lata z dobrym treningiem, dietą, suplementami i lekkim [...]
[...] niezbyt udanej redukcji, a raczej niedokończonej, masowałem i niezbyt się namasowałem, bo przy węglach 3.8g/kg przybrałem trochę tłuszczu. Potem doszły problemy, załamka i dieta w kratkę, ćwiczeń malutko/brak i mięśni trochę znikło, których i tak za wiele nie było. Teraz nie chcę popełnić tego samego błędu i chcę dokończyć redukcję. Żeby nie [...]
[...] w mgnieniu oka. Pamiętam jeszcze jak zasuwałem do kumpla z rańca zrobić pierwsze foteczki do projektu, a dziś miała miejsce podobna sytuacje. Ten okres zaliczam do udanych dieta była trzymana prawie 100%, wpadły jedynie dwa nieliczone posiłki w postaci pierogów z mięsem, oraz miał miejsce jeden dzień off od diety. Podczas tej masówki tylko w [...]
[...] tylko gainer. Po drugie wklejasz linki do innych sklepów. Nie masz pojęcia, czego potrzebujesz i czy w ogóle potrzebujesz. Jakie masz zapotrzebowanie na białko? Skoro dieta jest, to odżywka nie jest potrzebna. To nie tak, że najpierw rozpiska treningu i diety, a potem suplementy. Być może wcale jej nie potrzebujesz. Podaj więcej danych o [...]
[...] uginania na mięśne dwugłowe. Słowem- najnormalniejszy trening nóg. Liczba serii około 12, powtórzeń 8-10. Tutaj mój post z całą cyklicznością na nogi: http://www.sfd.pl/Cykliczno%C5%9B%C4%87_na_NOGI_od_Czawaja%2D_7_cykli-t285459.html Do tego przyda Ci się dieta, aby radykalnie zwiększyć efektywność treningów i przede wszystkim masę. POZDRO
REDUKCJA
